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1.凯文·德布劳内
2.德国
3.比利时
4.乔丹·卢卡库
5.红魔

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记者寒冰报道 开场9分钟就2球领先

德国

队，

比利时

给了依旧没有走出世界杯阴影的德国队一次闪击战。完成终结的依旧是“黄金一代”的成员，卡拉斯科、卢卡库、德布劳内先后建功，尤其是新任队长德布劳内，此役1射2传，风头盖过了2场4球的卢卡库——但欧洲

红魔

在告别大阿扎尔们之后，在新任少帅特德斯科带领下，全然不似世界杯时的浑浑噩噩，注入新鲜血液的他们仿佛又找回了久违的睥睨欧洲的体验。

此役比利时仅派出维尔通亨、德布劳内、卡拉斯科、卢卡库4名绝对主力，门将由卡斯蒂尔斯替换了受伤的库尔图瓦，特德斯科在中前场派上了3名新人：埃弗顿21岁的小将奥纳纳，诺丁汉森林的曼加拉和柏林赫塔射手卢克瓦基奥。3位非洲裔球员让比利时的中前场面貌一新，反倒让主场作战的德国队有些不适应。

整场比赛德国队射门数是比利时的2倍有余（16比7），角球几乎是3倍（8比3），但射正次数都是4次，比利时人赢在高效。德布劳内的表现是比分的直接体现，曼城中场再次证明自己还是当世最强中场之一。

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特德斯科派出了多达5名英超球员首发，下半场又换上了阿森纳边锋特罗萨德，以及2位19岁的小将拉维亚和巴卡约科。防线老将维尔通亨也是半场就被23岁的米兰中场塞莱麦克斯换下，比利时队实现了更彻底的年轻化。除了门将卡斯蒂尔斯，下半场只有德布劳内一人超过30岁，最后10分钟前场10人平均年龄低至不足23岁！

德国队虽然由脚风很顺的菲尔克鲁格和格纳布里扳回两球，但格雷茨卡不足半小时就因伤退赛，德国队的中场失去控制局面的关键球员。若非门柱帮忙，德国队的失球数还会更多。

赛后主帅弗里克也表示，对德国队球员非常失望，因为没有打出应有的表现，反倒一直被比利时队控制了节奏。特别是比赛前半小时，比利时队的发挥非常出色，两翼的推进快速，中场德布劳内游刃有余，完全没有被德国队限制。下半场特罗萨德继续盘活比利时的边路，还助攻了德布劳内的进球。

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此役后比利时队取得新年两连胜，少帅特德斯科首演成功，不仅激活了卢卡库、德布劳内这对“黄金一代”的绝对核心，同样为比利时队找到了新陈代谢的接班人。狼堡的卢克瓦基奥3天前曾助攻梅开二度，19岁的埃因霍温射手巴卡约科，南安普敦中场拉维亚，莱斯特城后卫法埃斯都得到了充足时间证明，后者更是连续2场坐稳防线主力。此外，埃弗顿21岁的小将奥纳纳，诺丁汉森林的曼加拉，以及米兰两位年轻球员塞莱麦克斯和德凯特拉莱也都得到了出场机会。

特德斯科看重球队的换代，虽然赛前还强调34岁的维特塞尔依旧有机会重返国家队，但从对阵瑞典和德国两战来看，他已下定为比利时换血的决心。这也是大阿扎尔选择退出国家队的原因，在特德斯科的球队里，年轻人更加被看重。

卢卡库、德布劳内、卡拉斯科、维尔通亨们更大的作用，还是做好新老更替的传帮带，完成欧洲红魔新陈代谢的过渡作用。比利时暂时还离不开卢卡库和德布劳内这样的决定性核心，但其他老将随时可以被更年轻的球员替换。

发布于：广东

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1.大爺
2.身體
3.太極拳
4.老年人
5.抵抗力

當在下班回家的路上，我們總會在公園看到三三兩兩的老人在散步，打

太極拳

或跳廣場舞。

看到這樣的老人也能夠感覺特別的欣慰，同時希望自己老了之後也能夠有這麼悠閑的生活。

因為在他們的認知當中，覺得運動能夠使自身的健康常在，再加上這個年齡段，也是容易生病的時刻，所以運動能夠增加自自身

抵抗力

，還能夠讓自己獲得更充足的力量。

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01

兩位60歲

大爺

，一人天天鍛煉，另一人偶爾鍛煉，後來誰

身體

更好？

徐大爺和孫大爺年齡已經60歲了，而且他們又同時住在1棟樓上，愛好基本都會相同，也有說不完的話。

每當誰家做一點好吃的，都首先會叫他來上自己家來吃飯，並且兩個人待在一起時間非常的多，但是兩位大人的養生觀念卻有著截然不同的想法。

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孫大爺是從苦日子過來的，所以現如今他覺得生活是有滋有味的，就應該在老年的這個年紀當中好好享受自己的生活，它因為靜養會讓身體更好，早上起來去遛遛鳥，打打牌，這樣的生活讓自己非常的享受。

徐大爺他雖然也是從苦日子斷來的，但是他覺得身體健康才是最重要的，所以經常起來之後就會去鍛煉，提高自身的抵抗能力，不然不運動讓身體老化了，可能就會加重兒女的負擔。

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孫大爺一天是這樣度過的

孫大爺有兒有女，他們都已經成家立業了，自己的孫子孫女也都上小學了，平時自己在家也不需要額外的帶他們了。

家裏的生活條件非常好，自己和老伴也喜歡，種一些小菜地，可以在自家院的前麵整了一塊地，簡簡單單的生活，享受現如今的日子。

吃完午飯之後他就會睡午覺，然後到小區當中你找跟他悠閑的

老年人

一起下象棋，或者是看看別人養家的小鳥逗逗鳥。

自己也會時常帶著自家的小鳥去遛遛彎兒，讓他感受大自然的樂趣，孫大爺的生活真的是發自內心的讓自己感到十分的幸福。

對老年人來說，他們每到7點就會觀看新聞聯播，孫大爺也是一樣的，看完新聞聯播然後再看天氣預報，能夠了解明天的情況，睡了一會兒就感覺非常困了，洗洗就入睡。

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徐大爺的一天是這樣度過的

徐大爺自從退休之後，自己的生活就變得非常的清閑了，每天早晨6點起床，7點出門鍛煉。

而且每一個小區裏都會配備一些器材，所以於大爺都會利用他們好好的進行鍛煉，預約做完一個小時之後就會回家吃飯。

在徐大爺的觀念當中，他覺得自己年齡大了，但是一定要增強抵抗力，所以他一直保持著能站著就不坐著，能走著就不站著。

徐大爺他是住在5樓的，雖然有電梯，但是他覺得不應該享受，而是應該多活動，多走走樓梯，讓自己的身體能夠得到鍛煉。

吃完飯之後徐大爺他就會出門散散步，這幾乎就是每一天的生活模式，天下來基本也會走上1萬步到2萬步左右。

而且現如今在科技的水平之下，有許多的步數記載器，所以排在第1名第2名的都能夠看到他，他因此也非常的驕傲和滿足。

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不過最近這兩位大爺湊在一起聊天的時候，徐大爺對孫大爺說，最近一段時間總是感覺到自己腿特別疼，過幾天要到醫院去檢查檢查身體，孫大爺覺得自己也應該去查題了，於是兩個人一同去了。

通過醫生檢查，發現徐大爺的膝關節磨損是比較嚴重的，因為沒有及時的檢查，導致拖得越來越嚴重了，如果再嚴重下去，就考慮置換關節了。

孫大爺他自身的指標是非常好的，膝蓋沒有任何磨損的問題，身體也非常的健康。

02

什麼樣的運動習慣才適合老年人的呢？

太極拳

太極拳是一種比較傳統的運動，而且它本身對人體來說是非常有益的，既能夠強身健體，延年益壽，對治療各種慢性病的防治是非常有效果的，對於老年人也非常的適合。

太極拳在做的時候一定要全身貫注，高度集中轉動，眼睛隨改變步驟，動作流暢，而且能夠有益於身體健康，提高自身的抵抗能力。

散步

對於老年人來說，散步這種運動來說是非常適合的，不僅能夠達到增強抵抗力的能力，同時也能夠預防自己心肌梗死的問題，能夠有效的提高自身血管的彈性。

散步並不是說大家持續時間越長越好，基本都是在走路過程當中，大約30分鍾身體就會微微發汗，這就是比較好的狀態了，然後大家就不要再走了。

僅走路要選擇適合的階段，對於飲食方麵也是一定要多加注意的，吃一些新鮮的蔬菜，增加自身抵抗能力來，讓身體更加健康。

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羽毛球

羽毛球它是一項能夠調節全身肌肉的運動，能夠鍛煉人的反應能力，提高神經的興奮性，從而增加機體的協調性。

現在在做羽毛球運動時，一定要提前做好熱身活動，防止在運動過程當中導致肌肉拉傷問題。

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03

如果你想要健康，你需要知道以下幾點

補充營養

老話常說，人老骨先老，依次想要達到健康的體質，那麼大家一定要及時的養護骨骼的健康。

隨著年齡的不斷增長，自身的鈣質就會帶來流失，骨質比較疏鬆，所以補充營養這一點是非常重要的。

多吃一些含有優質蛋白質的肉類，還有膳食纖維的蔬菜以及含有鈣質的食物，要身體補充多的能量，才能夠養護身體，骨骼的健康才能夠讓人達到健康的極機製。

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不能久坐

我們的關節骨表麵覆蓋著一層類似海綿的透明軟骨，當我們人體在運動的過程當中，它會不斷的擠壓軟骨，像海綿一樣擠壓關節的液體。

所以說我們就不能夠時長的久坐無法及時的排出，廢棄物加重了軟骨的損傷，也無法讓其吸收更多的營養物質和氧氣。

所以說適當的運動也是軟骨正常營養和代謝的基礎，久坐就會造成血液循環不暢誘發身體，某處血液分布不均勻，對膝蓋產生嚴重的危害。

發布於：江西